[...] 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg ostatni trening na mojej ukochanej kuźni, tak więc trzeba było doyebac %-) zrobiłem kolejną próbę pod 170 no i udało się machnąć 3 razy, a może i nawet 4 by poszedł, ale już wolałem [...]
Są różne koncepty treningu siłowego, dla jednych to wyłącznie podnoszenie dużych ciężarów, dla innych kształtowanie wytrzymałości. Dziś robiłem wytrzymałość siły, trening jest prosty : potrzebny nam jest sam gryf 20kg, trochę miejsca i stoper. Kilka ćwiczeń po 30 sekund pracy na każde z nich, bez żadnej przerwy pomiędzy nimi. 5 minut ciągłej [...]
[...] wracać do pracy i rzeczywistości :) Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%. W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8 - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na skośnej ławce 4x12/10/8/8 - Dipy 4x15-12 [...]
Mięśnie pośladkowe to dość trudna i skomplikowana w treningu partia mięśniowa. Niekiedy bardzo ciężko jest zbudować mięśnie w tych okolicach. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie pośladkowe spełniają kilka funkcji w ruchach człowieka, a co za tym idzie, potrzebują takiego bodźca treningowego, który wpłynie na nie pod każdym kątem, wykorzystując [...]
[...] Ogólnie mam obecnie dobry kontakt z Emilem Kalenskim ( mieszkam dość blisko ) i myśle Ze do zawodów będę z nim w stałym kontakcie. Po rozmowie z nim lekko przebudowalem plan treningowy a z suplementacja delikatnie a nawet bardzo delikatnie ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem. Od przyszedł tygodnia kończę [...]
[...] poniżej fota autentycznie z szafy (jak z Narnii prawie) bo mam w hotelu lustro w szafie. Czwórka wyrośnięta sie "pochwale" bo dupa moja, mówiąc wprost, dupy nie urywa. No i trening improwizacja z dzis: 1. Przysiad bułgarski 5x10 3/3/3/3/3 2. Prostowanie nóg na maszynie 5x10 35/35/40/40/35 3. Wiosło na maszynie 5x10 25/30/35/40/35 4. Ściąganie [...]
Cześć. Wczoraj sobie pomarudziłem że generalnie się sypię ale jak się okazało po raz pierwszy od około 2 miesięcy zrobiłem zadowalający trening nóg - może najcięższe przysiady nie za głęboko, ale odczuwalnie dla czwórek i z minimalnym dyskomfortem czwórki a nie bólem. Rolowanie twardą piłką jednak dużo pomaga. Po nogach podbudowało mnie jeszcze [...]
możesz zrobić 1 solidny trening nóg w tygodniu przy splicie , albo też rozbić nogi na przód i tył uda na osobnych sesjach treningowych,pamiętam gdy to zrobiłem po raz pierwszy i zaliczyłem szybko fajny progres
[...] / 12x15kg zaczynalam juz wchodzic na 20kg ale tak pieknie czulam plecy na 15, ze szkoda mi bylo szalec. idealnie 2-3 ruchy w zapasie. Mega mnie nakrecilo cwiczenie na caly trening 1c Uginanie nóg leżąc 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg nadal ciezko, ale jest progres - 12 wchodzi juz bez pauzy 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30 [...]
Nie wiem czemu, ale to jedna tych metod treningowych, którew ogóle do mnie nie przemawiają. Ale daj znać jak będzie szło, warto wiedzieć :-) Trening wtorkowy wyglądał mniej więcej tak: 1. Bułgary (cc) 10/12/12/15 2. HT na jednej nodze 3x12 3. Step up (kettle 8kg) 3x12 4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Tak jak ostatnio, dodatkowe powtórzenia w formie PP. Wyszło gorzej niż ostatnio, ale czuję że mam zmęczone ręce. Zwykle przy 4 treningach tygodniowo narzekałam na ból nóg, teraz z nogami nie jest źle, za to góra szybko się męczy ;-) 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /15 /15 /15 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX [...]
Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
Cześć. Wczoraj sobie pomarudziłem że generalnie się sypię ale jak się okazało po raz pierwszy od około 2 miesięcy zrobiłem zadowalający trening nóg - może najcięższe przysiady nie za głęboko, ale odczuwalnie dla czwórek i z minimalnym dyskomfortem czwórki a nie bólem. Rolowanie twardą piłką jednak dużo pomaga. Po nogach podbudowało mnie jeszcze [...]
TRENING B Tydzień 19: Środa DT 13-07-2017 Wrażenia: Fajny trening! Waga powróciła do ok. 74kg – jak zawsze w tygodniu trochę wiecej. W weekend, jak się porządnie wyśpię, od razu jest inaczej. Staram się pić jak najwięcej w pracy, piję też kubek pokrzywy (bo znalazłam w sklepie! – dobra jest). Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę [...]
[...] czuję uda i pośladki od eksperymentów z gumą, więc każda minimalna nierówność terenu powodowała rozpacz i skrzywienie na twarzy :-D mimo to miałam w planach jeszcze normalny trening po południu i poszedł całkiem przyzwoicie, mimo że z bólem nóg. jeszcze teraz, w łóżku, czuję pulsowanie całych ;-) trening C 1. Thrusters 4x10 21/21/21/21 [...]
[...] dzisiaj. Ono z pewnoscia nie rozwiaze problemu, ale moze choc troche bedzie blizej jej zamkniecia. Ogolnie jestem pozytywnie wk***iona, takze latwo nie bedzie. Wczorajszy trening. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie [...]
[...] mega udany, tym bardziej, że z dnia na dzień samopoczucie co raz lepszy. Czuć wakacyjny chillout powoli - w końcu jeszcze tylko jutro i wyczekiwany urlop! :-) Wracając do treningu - wszystko weszło jak trzeba. Extremall działa i robi robotę, intensywność treningowa mocno podniesiona. Zauważyłem też bardzo mocno zwiększoną potliwość. Po cardio [...]
[...] szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli mozecie pomozcie mi ulepszyc moj trening o tyle ile sie da. Bardzo dziekuje za kazda pomoc. 17 lat / 71kg / Staz 7 miesiecy - 3 miesiace bez planu itd - 4 miesiace staly trening od ''Pierwszy rok [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
